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产后跑步机注意事项有哪些

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20 17:40:44
1条评论>> 作者:admin 2016-04-20 17:40:44
 
跑步机给产后妈妈的运动方式,带来了很大的方便。那么使用跑步机减肥有什么需要注意的吗?需要注意的事项有哪些呢?其实看似简单的一个跑步机,与我们在户外跑步是有很大区别的,下面就来给大家讲一些需要注意的事项。
 
跑步机减肥注意事项有哪些
 
跑步姿势
 
1、跑步时候头部自然摆放,双肩与身体稍微加紧,跑步的过程中,腿不要抬得过高;
 
2、跑步时候注意减轻对膝关节的损伤,注意的要点是:跑步机上跑步的时候,当脚触到跑步板的时候,保持膝关节的微曲,切记不要过分挺直,这样的跑步过程会减轻对跑步者膝关节的损害,另外,跑步的过程中,两臂尽量的放松,不要过分的紧张。
 
3、腰部保持自然的直立,但是也不宜过于挺直,以自然直立为度。
 
4、跑步的过程中肌肉稍微紧张些,保持身体躯干的姿势,同时注意缓冲脚着地时候的冲击,正确的做法是:跑步的过程中,脚后跟先落到跑步机的跑步板上,然后从跑步者的脚后跟滚到脚掌上,这样操作的目的是减少对脚踝的损伤。
 
不宜人群
 
1、有心脏病的病人,因为跑步机的速度难控制,对心脏负荷也比较大,一旦发生意外则非常危险;
 
2、有骨质疏松的人,因其骨密度降低,韧带松弛,易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤,导致骨折。
 
3、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人,由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,导致关节越跑越伤;
 
4、有颈椎病、腰椎病的人,因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张,而跑步机对脊椎亦有反冲力,可能会加重原有的病情。
 
使用跑步机进行减肥,做好热身运动也是非常关键的。可以先慢走10分钟,然后再开始慢跑,当我们的身体热身活动做好以后,就可以进行中速跑步,循序渐近的过程给身体一个适应的过程是非常重要的,在活动后期一定要有一个平稳减速的过程。
 
jiplfkof 2016-07-07
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