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十产九痛,分娩后腰痛怎么办

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0条评论>> 作者:admin 2017-01-20 17:33:36
 
十产九痛,分娩后腰痛”光荣”地被列为“月子病”之一。怀孕和分娩,骨盆和子宫劳苦功高,一旦分娩后不注意休息和饮食,他们自然会“罢工抗议”了。产后要怎么养护以防治腰痛小贱人呢?
 
一、多躺不走动,腰痛来敲门
 
曾经听说过这样一个说法:产后女子必须躺着一个月不要下床方可预防产后内脏下垂。很多妈咪就相信这个“真言”,真的不愿意下床走走,活动活动。产妇总是躺或坐在床上休养,躺的时间太久,腰部肌肉缺乏锻炼,也容易出现腰痛。因此,孕产妇不要贪图安逸过多躺卧,在孕早期就应坚持做散步等适当运动,或适当做一些预防腰痛的体操,以加强腰背部的柔韧度。
 
起床缓慢少用腰,侧身起来手帮忙。新科妈妈从床上起来时,要缓慢地,避免使用腰部肌肉。仰卧起身前,先要在床上转动身体变为侧身,肩部前倾,屈膝,然后用肘关节、手臂支撑起身体,腿部从床边移开并坐起来。
 
二、辣妈爱穿高跟鞋,小心腰痛永不走
 
现在大多数的新科妈咪都是80、90后的新新人类,哪怕是产后也要保持美好的姿态,穿上恨天高,事实上这种做法是不提倡的。“有个90后的女孩子,生完孩子还没一个月就穿着吊带裙和高跟鞋出街了。”专家说,“这其 实对孕产妇非常不好,产后过早地穿高跟鞋,使身体重心前移,除了引起足部疼痛等不适外,也可通过反射涉及腰部,使腰部产生酸痛感。”
 
你应该挑选这样舒适的鞋子:鞋内有舒服的底垫和合适的活动空间;鞋内底垫要和脚部的线条吻合。踝脚后跟部的鞋底上表面要很好地贴住脚后跟。选择柔软而有弹性的鞋底,能比较平均地分散冲击力。如果确实有需要穿高跟鞋的话,妈咪们可以在高跟鞋里放个半垫,以适度缓解脚部压力。
 
三、喂奶姿势不对,腰部大呼受不了!
 
经过调查研究发现,过八成妈妈的喂奶姿势不对都是有所偏颇的。许多妈妈都是从着孩子,自己用力侧身、弯腰等姿势喂奶。采取这种姿势给孩子喂奶,往往会使妈妈的腰部肌肉总处于紧张的状态中,造成腰肌劳损而腰痛。
 
怎么样的喂奶姿势才是正确的呢?以坐着哺乳的姿势为示范:妈妈要坐在高度合适的椅子上,以脚可以放在地上或者可以舒适得放在小凳子上为宜。尽量靠里坐,在背后加一个靠垫,这样可让腰背有支撑的力量。给孩子喂奶的时候,最好在膝盖上再放一个枕头,这样就抬高了宝宝的位置。喂奶的时候,孩子头枕着妈咪的胳膊,妈妈可舒服地用手臂托着宝贝的后背,宝宝的重量都落在妈妈的大腿上,大大减轻了妈妈的腰部肌肉的负担。
 
四、蹲蹲站站还弯腰,痛痛酸酸就会来
 
平时一些需要长时间用到腰部肌肉的动作,例如给宝宝洗澡、弯腰拖地、蹲着、长时间站着等都会令腰部肌肉劳损,引起疼痛。所以做家务的时候需要长时间弯腰做的比如拖地等,可以叫丈夫帮忙,宝宝所需要的物品不要放得太低,避免每次都要弯腰去拿。宝宝的推车手柄最好选择比较适合自己身高的,不然长时间弯着腰推车会加重腰痛。
 
五、且哺乳且补钙
 
有很多妈妈都将补钙的眼光放在孩子身上,事实上最需要补钙的反而是乳母自己。有些妈妈如果意识到自己可能是缺钙的话就要及时补钙,多吃钙质丰富的食物如虾皮、牛奶、豆腐等,或者直接补充钙片,但是最好是到医院确认自己是否缺钙。
 
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