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预防月子病,从产后护理开始

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11 12:14:56
0条评论>> 作者:admin 2017-03-11 12:14:56
 
十月怀胎,宝宝呱呱落地之后,新妈们最关注的莫过于产后护理了。
 
产后塑身护理计划
产后16周内是修复的最佳时期,更是给身体一个全面营养得最好时机,只要通过正确的饮食、适当运动以及专业护理,既可以不影响正常哺乳,又能帮助新妈妈在短短时间内迅速恢复身材,就能以全新姿态回归职场哦!
 
产后吃什么营养又修身
首先,新妈妈因为要给宝宝哺乳,必须通过日常良好的饮食给宝宝提供营养全面的奶水。其次是由于初为人母,照顾宝宝花费新妈妈的大量体力,这时如果节食,身体肯定会吃不消。此时,新妈们要注意每天摄取热量不低于2000千卡,如果产后因特殊原因不能哺乳,热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。
 
以鱼代肉
鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其它肉类都低,且几乎不含胆固醇。
 
以水果代替零食
如果有想吃零食的念头,就选一些水果来吃,比如说黄瓜、西红柿等。
 
以1/2+1+1/代替1/2+1/2+1 
早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗,午饭1碗,晚饭1/2碗,虽说同样一天吃了两晚饭,但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。
 
多吃菜少吃饭
这时应适当减少主食量,增加蔬菜和优质蛋白摄入量。

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