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女性产后三招 身材恢复窈窕

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0条评论>> 作者:admin_1 2014-08-26 16:29:09
 

    生产是很多女性都需要跨过的一道坎,生产后的女性身材会有很大的改变,那么如何在生产后的身体变回到原来的样子呢?下面雷氏普爱分享三个产后肥胖方法,根据形成原因来有针对性的瘦身,你会发现减肥也能前所未有的轻松。

产后全身胖:先放松短肌肉,再进行局部锻炼

 

    形成原因:许多生完孩子的女性都会觉得,很难恢复生产前的窈窕身材,尤其骨盆好像被“撑开”了一样。其实,根据我这几年的观察,许多妈妈在怀孕过程中经常无心养成了各处的短肌肉,带小孩时也没有认真注意体态、姿势和抱小孩的习惯,于是让不该太过发达的肌肉过度使用,自然也就觉得硬硬的肉很难瘦,有一种怎么也瘦不下来的无奈感了!

 

    纤体小撇步:先让身体各处的肌肉“放轻松”,是最首要的工作。短肌肉会暗藏在腰部、背部、肩胛骨和鼠蹊部等各处,先利用运动确实伸展这些肌肉,减少过度使用,强化各肌肉群的平衡,自然能先把体态调整到较佳状况。之后再根据最想瘦下来的部位逐一锻炼,你也能变成“时尚辣妈”!

 

胖手臂:肩胛骨外翻,要抬头挺胸

 

    形成原因:产后容易胖手臂的人,通常肩胛骨也会特别厚或过度外翻,不然就是平时经常提举、搬运重物,二头肌的使用份量要比三头肌超出许多。在手臂肌肉用力失衡的情况下,二头肌变得过度壮硕,形成了短肌肉,三头肌却无力松垮,手臂自然很难瘦下来!

 

    纤体小撇步:让手臂用力平衡的第一步,就是要抬头挺胸,尽量扩胸让肩胛骨回到正确的位置,将上手臂的肱骨往后挺起,拉长已经缩短的二头肌,再加上瘦手臂运动,线条就能紧实又漂亮!

 

胖脖子:颈部太用力,记得收下巴

 

    形成原因:这个类型的人,是因为颈部太过往前用力,使得后方连结胸椎到肩胛骨附近的肌肉长期过度用力练成了短肌肉;而为了维持视线平衡,下巴通常会不自主地抬高,时间久了脖子就变得粗粗的,在后颈根部鼓出一块多余的肉。

 

    纤体小撇步:平时要提醒自己收下巴、扩胸,经常练习“挤双下巴”的动作,让脖子慢慢习惯原本应有的弧度。再配合练习颈部放松的运动,就可以轻松把脖子的肉除掉啰!

 

    在坚持上面的方法来瘦身的同时,配合相应的饮食能够让你事半功倍。学会控制每天摄入的卡路里,不管吃什么食物,只要卡路里符合标准就能够让你的不会发胖。但是产后初期的女性就要注意,所选择的饮食一定要有营养,这样帮助身体补充元气,让减肥的道路走得更远。很多人都会怕所谓的月子餐会让你无法减肥,其实不然,营养的饮食加上母乳哺育能够让你和宝宝都受益!

 

 

 
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