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产后恢复还是雷氏普爱——产后如何瘦身不瘦胸?

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0条评论>> 作者:admin 2016-07-21 16:32:04
 
  产后妈妈的胸部主要是因为哺乳的原因会迅速增大,很多妈妈在进行瘦身时担心就是会让胸部减小。因为产后特殊的身体条件,这时候瘦身往往能取得更好的效果,但是想做到瘦身不不瘦胸的效果,这个还是讲究的。小编给大家介绍下产后瘦身不瘦胸需注意的事情,只要坚持,还是如愿回到孕前的迷人身姿。
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  减肥的速度不能太快
 
  人体的皮肤不是的皮球,瘦身的过程中要给你的皮肤多一点时间来适应逐渐减小的围度。每周的减重控制在半斤到一斤足以, 这样的速度减肥完全不会伤害你的身体和皮肤,也比较容易坚持。千万不要迷信月瘦10斤的神话和任何的减肥方式,它们带来的副作用你是无法消受的。
 
  光靠节食不行
 
  如果你体重计的数字变化完全是归功于苛刻的节食行为,那么体重减轻后捎带着胸部缩水或者下垂是必然的结果。所以一定要强化胸部相关肌肉的锻炼,通过肌肉的力量支撑起整个胸部。哑铃操、游泳、平板支撑都是不错的锻炼方式。
 
  多摄入富含植物雌激素的食物
 
  胸部的挺拔和丰满程度不仅与体型胖瘦有关,还与体内雌激素水平密切相关,但是并不提倡通过药物来补充雌激素,因为容易导致乳腺增生、子宫肌瘤等多种妇科疾病。但是却可以通过天然食物来补充雌激素,就不会存在这些问题, 这里强力推荐大豆及其制品、胡萝卜、西兰花、绿叶蔬菜、海带、全谷类、苹果、木瓜、草莓等食物,把它们列入你的日常菜单。
 
  调整内衣只是辅助手段
 
  千万不要对调整内衣寄予过高的期望,它协助托起你的胸部,让你感觉很舒适。如果脱下它的下坠感只有自己知道。但是,减肥的过程中穿着合适的内衣也是十分重要的。注:跑步时以及其他跳跃性运动时应该穿着运动文胸,更好的保护乳房。
 
  坚持按摩会有惊喜
 
  每晚睡觉后将一只手的食指、中指、无名指并拢,放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧划圈。两侧乳房各做10次,可以促进局部的血液循环,增加乳房的营养供给,并有利于雌激素分泌。还有一个妙招:在沐浴时,使用花洒冷热交替喷洒乳房,有助于提高胸部皮肤张力,促进乳房血液循环。
 
  只要你在瘦身的过程中注意到了以上几点,不但让身材凹凸有致、曲线流畅,而且让胸部没因为瘦身而变小,你会慢慢发现胸型比从后挺拔了。
 
  产后瘦身不瘦胸的8个妙招推荐
 
  1.两腿前后分立,前弓后蹬,手持拉力器,将双臂沿双肩水平方向往前直伸,接着双臂向后,胸部前挺。此套动作连做数次,每分钟重复做25—30次为宜。
 
  2.手持拉力器,双臂上举,掌心向前。双臂以半圆状后展,再还原到前面,每分钟重复做25—30次。
 
  3.双腿自然开立,上体前倾与地面平行,双手持拉力器,双臂侧平举。然后尽力做双臂交叉动作,速度与前同。
 
  4.双腿分开,身体直立,手持拉力器向上挥动,双臂在头前做交叉活动,掌心向外,速度同前。
 
  5.两腿自然开立,挺胸,手持拉力器,挥动双臂在体前做交叉动作,停留片刻,还原。速度同前。
 
  6.以手持哑铃站立,一手前平举与肩同高,另一手沿体侧下垂。然后两臂于体前上下交替乎举哑铃,速度同上。
 
  7.仰卧,双手握哑铃置于体侧。然后两臂轮流举哑铃于头前上方,速度同上。

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