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产后瘦腹哪家好--雷氏产后恢复加盟

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0条评论>> 作者:admin 2016-09-24 10:18:09
 
      产后如何减肚子,首先要打败自己平时不爱运动的神话,要知道消耗色身体的热量就应该从运动开始,每天坚持练习这套产后瘦腹操,然后在合理注意饮食,这样的话产后很快就能找到昔日的窈窕身材了!

  腹式呼吸 产后第1天开始
  目的:收缩腹肌
  平躺在床上,用鼻子深吸气,让腹部凸起之后停留3~5秒,再慢慢吐气并腹部收平,动作重复5~10次。若出现头晕表示过度换气,则需休息。
简单产后瘦腹操 快速灭肚子赘肉
  会阴收缩 产后第1天开始
  目的:促进伤口愈合与膀胱控制力
  仰躺、坐姿或站姿皆可。吸气紧缩阴道周围及肛门肌肉,像憋尿般,闭气1~3秒,放松吐气,重复5次。
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  腿部运动 产后第5天开始
  目的:收缩子宫及腹肌,锻炼腿部
  平躺后双手自然垂放两旁,如图双脚举起,膝盖呈90度,小腿与床面平行。
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  右脚脚尖向下点床面后再恢复平行,换左脚尖点床面,左右交替同样的动作,重复5~10次。
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  进阶会阴收缩 产后第14天开始
  目的:阴道收缩、预防子宫下垂
  平躺后将双手自然垂放两旁,膝盖弯曲、脚跟靠近臀部,双膝间夹著抱枕。
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  将臀部缓缓抬起,让身体与大腿呈一直线,停留3~5秒后缓缓将臀部放下,重复8~12次。
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  剖妇产产后减肥注意事项
  剖妇产妈妈将双手撑在腰后,避免腹部用力,才不影响伤口愈合。
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  腹部肌肉收缩 产后第14天开始
  目的:增强腹肌力量,减少赘肉
  平躺在床上,双手自然垂放两旁,膝盖弯曲、脚跟自然摆放。
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  双手手掌交叉放在脑后,用腰及腹部力量扭转身体,让右膝尽量触碰左手手肘,再换边让左膝碰右手肘,动作重复5~10次。
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  也可膝盖往脸举、头抬起鼻子碰膝盖,做完换脚,重复5~10次。
  

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