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雷氏普爱产后恢复加盟:教你产后简单的瘦身操

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04 13:41:35
0条评论>> 作者:admin 2016-10-04 13:41:35
 
  孕妈妈在生完孩子之后最重要的事情就是着手自己的瘦身计划。只要你已经开始进行瘦身计划,么恢复你当初自信苗条的身材只是时间的问题,下面教你产后简单的瘦身操。
 
  深呼吸运动
 
  功效:促进血液循环,增进肺换气量,收缩腹肌。
 
  方法:仰躺,身体及腿伸直,慢慢吸气扩大胸部,收入下腹肌,背部紧压地面或床板,保持一会儿,然后放松,重复5-10次
 
  胸部运动
 
  功效:增强腹部肌肉,避免乳房松弛下垂,增加肺活量。
 
  方法:平卧,二手臂左右平伸,上举至胸前,二掌相遇,再往后伸直至头部,再回复前胸后回原位,重复5-6次。
 
  颈部运动
 
  功效:增强腹部肌肉。
 
  方法:平卧,将头抬起,下颌尽量靠近胸部,注意肩部不可离开床面,保持一会儿,回复平卧,重复5-6次。
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  臀部运动
 
  功效:促进臀部和大腿肌肉恢复良好弹性、曲线。
 
  方法:平卧,将一腿弯曲,大腿靠近腹部,足部尽量贴近臀部,脚尖下压,再将腿伸直平放,再依法做另一腿,左右交替各种5次。
 
  腿部运动
 
  功效:促进子宫与腹部肌肉收缩,恢复腿部肌肉曲线。
 
  方法:平卧,将右腿尽量抬高,脚尖下压,膝部不许弯曲,角度可视体能状况渐增,依法做另一腿,最后双腿并拢,一起抬高,重复5次。
 
  腹部运动
 
  功效:促进子宫及腹部肌肉收缩。
 
  方法:平卧,二手伸直平放与身体上,利用腹部力量坐起,手指接触脚尖二次,然后躺下,待体力较好后,可将二手放于头后,依法坐起,重复10次。
 
  产后适度做运动,能有效帮助妈妈们进行产后减肥。但是妈妈们也不要忘了在自己的饮食方面多下功夫,双管齐下这样减肥效果才更容易凸显出来。
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